怀孕期建，准妈咪该如何补充营养以便顺顺利利地产下一个健康聪明的宝宝？

     准妈咪9个月妊娠中吃什么呢?

　　要注意快餐食品的盐分热量!在自家做菜最好

　　吃快餐很方便，价钱也便宜了，也容易吃饱。但是，汉堡包和炸薯条与自家做的菜相比较，盐分和热量就高多了。比如吃一个大号汉堡包，就很轻易地超出了一天应摄取的盐分的量。在脂肪方面，已达到两天的摄取量!很明显盐分和脂肪都是过量的。另外甜饮料糖分很多。当你想吃汉堡包和饮料时，虽然麻烦一些，但最好还是自己做。

　　把胚芽面包和燕麦面包切成片，夹入肉末和蔬菜，加一点儿醋和低热量调味料，把盐分控制住，做饮料时不放糖，只将水果、牛奶、蛋黄用搅拌器搅拌好。这样吃着就放心了，为了胎儿多费点事，别怕麻烦。

　　海藻类不含热量且具有足够营养

　　在海带、裙带菜、羊栖菜、紫菜等海藻类里不止含有促进胎儿成长的碘，还有丰富的铁、铜、锰，另外有降低胆固醇和血压、提高免疫机能的效果，是妊娠中最活跃的食品。同时还含有纤维素，有缓解便秘的作用。

　　既然是无热量，多吃也不会发胖，对控制体重意义很大。在汤里和沙拉、凉菜中都可以应用。

　　预防妊娠中毒症，镁是每天必需的

　　妊娠中毒症是心脏等血液循环系统的毛病，为维持循环系统的正常活动，摄取镁非常重要。

　　妊娠过程中雄性激素分泌量会增加，镁的需要量也增加。所以，镁不仅是为了预防妊娠中毒症，也是妊娠中每天需要摄取的营养素。

　　镁在大豆中含量丰富，另外在菠菜、豆芽、香蕉、草莓等中也含有很多。

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