分娩时的呼吸技巧
呼吸和推挤
在分娩的第二个阶段，你会把宝宝"推挤"到这个世界上。许多准妈妈都希望自己在用力推时能屏住呼吸。当然这样也可以，只要你是朝自己双腿中间向下用力就成，而不是朝着你的喉咙后面使劲。
当你感到自己的宫缩正在开始时，最好能深吸一口气，然后随着你用力推挤宝宝，将这口气慢慢地呼出来。这会使你避免损伤你的喉咙，保证正确的呼吸节奏，使你能更有效地用力推出你的宝宝。如果你实施了硬膜外麻醉镇痛，不知道该向哪里用力，那么当你的助产士告诉你宫缩开始时，你要深吸一口气，当你呼气的时候，让你的意识顺着身体向下行，行到你的两条腿之间宝宝头部的位置，然后用力推挤。
有时候，有人会告诉产妇要屏住呼吸，尽可能长时间地用力推，时间越长越好。其实这样并不好，它会让你自己和宝宝缺氧，你很快就会感到筋疲力竭。每次宫缩时用力推的次数要根据你自己的情况来决定。通常每次宫缩用力推挤四五次比较好。
呼吸但不用力推挤
有时候，一些产妇在子宫颈完全打开前，就想使劲把宝宝"推"出来。在这种情况下，你的助产士会告诉你先不要用力，给你的子宫颈一些时间来打开。这段时间可能会非常难熬!你可以翻过身去，四脚着地，臀部在空中，面部靠在枕头上。当宫缩到来时，在4次短促的呼气之后，你需要快速地吸一口气，紧接着，又经过4次短促的呼气之后，再重复这个动作。你呼吸的时候，就这样不断地重复这种节奏，但"不要使劲"。宫缩间歇时，你可以恢复正常呼吸。
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