产前运动能够增加体能,可练习控制与生产有关的肌肉,使生产得以顺利进行。 准妈妈,产前运动记得做 孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能,通常怀孕5月后,可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外,最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉,使生产得以顺利进行。 产前运动的原则 ·有早产现象时,不可做。 ·有前置胎盘的并发症时,不可做。 ·多胎怀孕者尽量不做。 ·最好持之以恒,做到生产时。 ·穿着宽松的衣服。 ·最好排空尿液再做。 运动方式 ·腰部运动: 1.手扶椅背,慢慢吸气。 2.将脚尖立起,身体重心集中于椅背。 3.腰部挺直,使下腹部紧靠椅背。 4.慢慢呼气,手臂放松,还原。 ·腿部运动: 1.手扶椅背,左腿固定,膝盖伸直,右腿画一圆圈。 2.换腿继续做。 ·举腿运动: 1.仰卧,右腿微屈,左腿伸直,往上抬起,与地面成45°斜角。 2.然后弯曲再还原。 3.换右腿以同一方法练习。 ·双腿抬高运动: 1.仰卧,双腿抬高与身体垂直。 2.足部抵住墙壁。 3.维持3~5分钟。 ·骨盆振动运动: 1.成爬行状,手掌及小腿接触地面,保持不动。 2.抬头,背部向上下弯曲运动。 3.抬头,腰部向前后摇动。 ·膝胸卧式: 1.采跪伏姿势,两手贴住地面,脸侧贴地面,双腿分开与肩同宽。 2.胸与肩尽量贴近地间。 3.双膝弯曲,大腿与地面垂直。 4.维持此姿势约2分钟。 |